Durchführung:
Lege dich auf den Bauch, stütze das Kinn auf den Boden und lege die Hände in Achselhöhe neben den Körper. Die Füße sind ausgestreckt. > Einatmend drücke das Becken zum Boden und hebe mit Hilfe der Arme den Oberkörper hoch. Lege den Kopf in den Nacken und richte den Blick nach oben. Die Wirbelsäule ist gleichmäßig gestreckt; die Schultern sind nach unten gedrückt. > Halte den Atem an und bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Ausatmend komme langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Harmonisiert das Svadhishthana Chakra. Wirkt besänftigend bei Ärger und Jähzorn und ist günstig für Nieren und Leber. Diese Asana ist besonders empfehlenswert für alle, die einen sitzenden Beruf ausüben. Wirkt vorbeugend gegen Rückenbeschwerden.

Achtung:
Bei dieser Übung sollte vor allem die Brustwirbelsäule gestreckt werden und die Wirbelsäule gleichmäßig durchgebogen sein. Wenn die Übung Schmerzen im Lendenwirbelbereich verursacht, soll man sie nicht durchführen. Bei Bluthochdruck oder Herzerkrankungen soll die Übung nur dynamisch im Atemrhythmus durchgeführt werden, ohne den Atem anzuhalten.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität