Durchführung:
In der von dir gewählten Grundstellung stütze die Hände hinter dem Körper auf dem Boden ab. Nun lehne dich langsam nach hinten, stütze einen Ellbogen nach dem anderen auf den Boden auf und beuge dich zurück, bis der Scheitel den Boden berührt. Die Wirbelsäule ist gleichmäßig durchgestreckt. Wenn du Padmasana eingenommen hast, halte die Zehen mit den Händen, ansonsten falte die Hände vor der Brust. > Atme gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Verbleibe in der Position, so lange es dir angenehm ist. Komme langsam mit Hilfe der Ellbogen in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Diese Übung kräftigt das Atemsystem und hilft gegen Asthma, Bronchitis und chronische Halserkrankungen. Außerdem regt sie die Nierentätigkeit an und aktiviert die Schilddrüsenfunktion. Sie wirkt aktivierend und harmonisierend auf das Vishuddhi Chakra.

Achtung:
Nach einer Bauchoperation oder einem Leistenbruch darf diese Übung nicht durchgeführt werden. Bei Problemen im Bereich der Halswirbelsäule, Bluthochdruck oder bei Schwindelgefühl soll diese Asana ebenfalls vermieden werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Stimmbänder und Verbesserung der Artikulation