Durchführung:
In der Bauchlage stütze das Kinn auf den Boden auf oder drehe den Kopf zur Seite und lege eine Wange auf den Boden. > Lege die Arme unter den Bauch. Die Hände liegen unterhalb der Oberschenkel; die Handflächen sind nach unten gerichtet. > Einatmend drücke die Handflächen gegen den Boden und hebe die gestreckten Beine so hoch wie möglich. > Den Atem anhaltend bleibe so lange in dieser Position, wie es dir angenehm ist. > Ausatmend kehre wieder in die Ausgangslage zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Variation:
Lege die Arme nach vorn ausgestreckt neben den Kopf mit nach unten gerichteten Handflächen. Das Kinn ruht auf dem Boden. > Einatmend hebe Arme, Beine, Oberkörper und Kopf vom Boden ab. Das Körpergewicht ruht auf dem Bauch. > Mit angehaltenem Atem bleibe in dieser Position. > Ausatmend kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Wirkt auf das Manipura Chakra. Verleiht Selbstbewußtsein und Aktivität. Hat eine günstige Wirkung bei Depressionen. Die inneren Organe werden aktiviert, und der Säure-Basen-Haushalt wird harmonisiert. Stimuliert die Nierentätigkeit. Kräftigt die Bein-, Becken- und Rückenmuskeln. Fördert eine gute Körperhaltung und eine schlanke Figur.

Achtung:
Bei fortgeschrittener Hüftarthrose oder bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule soll die Übung nicht durchgeführt werden. Bei hohem Blutdruck, erhöhtem Augendruck oder Herzschwäche soll die Übung nur dynamisch durchgeführt werden. In diesem Fall soll ein Anhalten des Atems oder ein längeres Verweilen in der Position vermieden werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beckenmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beinmuskeln