Durchführung:
Nimm Vajrasana ein. > Einatmend strecke den Oberkörper von der Taille nach oben. Mache mit beiden Händen eine Faust (die Daumen liegen innen) und lege die Fäuste in die Leistenbeuge. > Ausatmend beuge dich mit geradem Rücken langsam nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. Das Gesäß bleibt auf den Fersen. > Normal atmend bleibe in dieser Position und entspanne dich bewußt. Spüre den Druck der Fäuste auf den Unterleib, der sich bei der Einatmung verstärkt. > Einatmend komme langsam und mit geradem Rücken hoch. > Ausatmend nimm die Ausgangsposition ein.

• Führe die Übung 3 x durch. Bei der letzten Durchführung atme in der vorgebeugten Stellung tiefer ein und aus, um den massierenden Effekt auf die inneren Organe zu intensivieren.

Gut für:
Entspannt Rücken und Nacken. Die Becken- und Bauchorgane werden massiert und ihre Durchblutung angeregt. Die verstärkte Durchblutung des Kopfes fördert die Konzentrationsfähigkeit und beruhigt die Nerven.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck und bei Neigung zu Schwindelgefühl soll diese Asana nicht durchgeführt werden.