Durchführung:
Nimm Padmasana ein und komme in den Kniestand. Stütze die Hände vor dir auf dem Boden ab; die Fingerspitzen zeigen nach außen. Spanne die Bauchmuskeln an und drücke die Ellbogen gegen den Körper. Verlagere das Körpergewicht auf die Oberarme. Hebe die Knie und den Kopf so weit in die Höhe, bis der Körper sich in der Waagrechten befindet. Der Körper wird nur von den Händen getragen. > Bleibe mit normalem Atem eine Weile in dieser Stellung. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Wirkt anregend auf das Manipura Chakra. Fördert eine gesunde Verdauung, aktiviert den ganzen Körper und verhilft zu Selbstsicherheit. Trainiert den Gleichgewichtssinn.

Achtung:
Bei Sehnenscheidenentzündung, Problemen mit den Handgelenken, Nabelbruch oder nach einer Bauchoperation soll diese Asana nicht durchgeführt werden. Auch Schwangere sollten diese Asana nicht durchführen. Vermeide die Asana ebenfalls bei hohem Blutdruck oder erhöhtem Augendruck.