Durchführung:
Nimm Padmasana ein. > Komme langsam mit Hilfe der Hände in den Kniestand. Stütze die Hände vor dir auf dem Boden ab, die Finger sind gespreizt und zeigen nach vorn. > Beuge nun den Oberkörper langsam nach vorn, bis der Kopf den Boden berührt und mit den Händen ein gleichseitiges Dreieck bildet. > Hebe das Becken hoch, bis die Knie auf den Ellbogen liegen. Verweile für einige Zeit in dieser Stellung und konzentriere dich auf das Gleichgewicht. > Hebe nun die Beine, sodaß die Knie nach oben zeigen und das Körpergewicht von Kopf und Händen getragen wird. Kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Kräftigt Arm-, Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Wirkt günstig auf den Halsbereich, besonders auf die Mandeln. Fördert die Durchblutung des Kopfes und ist gut für Gehirn, Augen, Ohren und Nase.

Achtung:
Bei Problemen in der Halswirbelsäule, bei Bluthochdruck und bei erhöhtem Augendruck soll diese Asana nicht durchgeführt werden.