Durchführung:
Nimm Padmasana ein; die Hände liegen auf den Knien. > Tief einatmend führe die Arme hinter den Rücken und umfasse mit der rechten Hand das linke Handgelenk. > Langsam ausatmend beuge den Oberkörper nach vorn, bis die Stirn den Boden berührt. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Stellung und entspanne den ganzen Körper. > Tief einatmend richte dich langsam wieder auf und komme in die Ausgangsposition zurück.

Variation:
Nimm Padmasana ein; die Hände liegen auf den Knien. > Tief einatmend mache mit beiden Händen eine Faust (mit dem Daumen innen) und lege beide Fäuste in die Leistenbeuge. > Langsam ausatmend beuge den Oberkörper nach vorn bis die Stirn den Boden berührt. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position. > Tief einatmend richte dich langsam auf und komme in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Wirkt stark beruhigend auf Körper und Geist. Hat eine günstige Wirkung auf die Hüftgelenke. Hilft gegen Depressionen. Hat einen positiven Einfluß auf die Verdauung und ist auch hilfreich bei Hämorrhoiden.

Achtung:
Diese Asana soll während der Schwangerschaft oder bei hohem Blutdruck nicht durchgeführt werden. Bei Schmerzen in den Hüftgelenken, soll sie ebenfalls vermieden werden.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.