Pratique:
Inspirez profondément et expirez complètement par la bouche. > Bloquez la respiration. > Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le buste en avant en gardant le dos droit. > Prenez Jalandhara Bandha et concentrez-vous sur le Chakra Vishuddhi. > Prenez Uddiyana Bandha et concentrez-vous sur le Chakra Manipura. > Prenez Mula Bandha et concentrez-vous sur le Chakra Muladhara . > Gardez la posture avec les trois Bandhas maintenus aussi longtemps que vous pouvez retenir aisément votre souffle. > Relâchez chaque Bandhas en suivant l’ordre dans lequel vous les aviez pris. > Inspirez profondément et revenez dans la position de départ. Respirez normalement et restez un moment dans cette posture.

Bienfaits:
Bénéfique pour la santé de l’ensemble du corps, en particulier le système nerveux autonome, les organes internes, les muscles et les nerfs. Exerce une influence positive sur l’esprit.

Précautions:
Se référer aux précautions relatives à chaque Bandha.