Pratique:
Inspirez profondément et retenez la respiration. Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et basculez légèrement le buste en avant. > Concentrez-vous sur le Chakra Muladhara et contractez fermement les muscles de l’anus. Gardez la contraction musculaire et retenez la respiration aussi longtemps que cela vous est confortable. > Sur une longue expiration, revenez dans la position de départ. > Respirez normalement et maintenez la posture pendant quelques instants.

Bienfaits:
Renforce le plancher pelvien, soulage les hémorroïdes et les congestions au niveau de la zone pelvienne. Calme le système nerveux autonome, apaise et relâche l'esprit. Sur le plan spirituel, Mula Bandha active et purifie le Chakra Muladhara. Il éveille la conscience endormie et la Kundalini Shakti.

Précautions:
Une pratique plus longue et plus intense de Mula Bandha ne doit être entreprise que sous la surveillance d’un professeur qualifié “Yoga dans la vie quotidienne”.