Pratique:
Expirez complètement et retenez la respiration. Placez les mains sur les genoux, soulevez les épaules et penchez légèrement le buste en avant en gardant le dos droit. (Si vous pratiquez ce Bandha debout, écartez légèrement les jambes et pliez un peu les genoux.) > Concentrez-vous sur le Chakra Manipura, poussez les muscles abdominaux vers l’intérieur et vers le haut dans la cavité abdominale aussi loin que possible. > Maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Relâchez la tension musculaire et revenez dans la position de départ sur une inspiration profonde.

Bienfaits:
Active le Chakra Manipura et le plexus solaire. Stimule l’activité intestinale et soulage la constipation. Stimule le pancréas et est bénéfique en cas de diabète. Renforce le système immunitaire. Équilibre l’esprit, calme l’irritabilité et la colère et dissipe les humeurs dépressives.

Précautions:
Pratiquez seulement avec l’estomac vide ! Ne pas pratiquer ce Bandha en cas d’hypertension artérielle.