À partir de ce niveau et pour les suivants, la méditation doit être pratiquée avec un Mantra. Si vous n’avez pas reçu de Mantra personnel d’un Maître spirituel, alors utilisez un Mantra général comme OM ou SO HAM.

Chaque partie de ce niveau doit être pratiquée pendant au moins deux semaines.

Visualisation

• Visualisez une belle image de la nature, comme un lever ou un coucher de soleil, la pleine lune, l’océan, une cascade, une montagne, un lac ou une forêt, un pré empli de fleurs… Choisissez une image qui vous inspire et concentrez-vous sur elle (environ 10 minutes).

• Observez et étudiez cette image minutieusement. Examinez chaque détail (environ 10 minutes).

Visualisation et observation de vos sentiments

• Comme lors de l’exercice précédent, visualisez une belle image et observez-la (5 minutes).

• Maintenant, examinez la relation que vous avez avec cette image. Simultanément, observez les pensées et les sentiments qui se manifestent. Restez dans l’attitude de l’observateur neutre (10 minutes).

• Examinez la relation entre l’image et les sentiments que vous ressentez. Découvrez la cause de cette relation (10 minutes).

Visualisation d’une séquence d’images

• Au cours d’une pratique de 30 minutes environ, connectez différentes images en une séquence ou un “film” dans lequel vous pouvez également jouer un rôle. Par exemple un lever de soleil, une forêt, une cascade, un coucher de soleil, ou connectez visuellement différentes saisons de l’année.

Analyse de votre relation avec votre entourage

• Visualisez mentalement les personnes qui vous sont proches : parents, enfants, partenaire, amis, collègues… Visualisez-les clairement devant vous (10 minutes).

• Maintenant, découvrez votre relation avec ces gens. Prenez conscience des sentiments qu’ils suscitent en vous. Ne jugez pas ou n’influencez pas les émotions ou les pensées qui émergent. Conservez la position de l’observateur neutre (20 minutes).

Découverte de vos propres humeurs

• Considérez votre vie dans sa globalité, votre situation actuelle, vos pensées et senti-ments, et posez-vous la question : “Suis-je heureux?” (10 minutes).

• Si la réponse est OUI, approfondissez-la en vous demandant “Qu’est ce qui me rend heureux?” Est-ce des circonstances extérieures ou une attitude intérieure ? Est-ce que mon bonheur dépend de quelque chose ou de quelqu’un d’autre ? Quelqu’un peut-il influer sur ce bonheur ? Est-il permanent ou passager? (20 minutes)

• Si la réponse est NON, approfondissez-la en vous demandant “Pourquoi suis-je malheureux?” Est-ce à cause de circonstances extérieures ou d’une attitude intérieure? Est-ce que ma tristesse est liée à quelque chose ou à quelqu’un? Est-ce un état permanent ou passager? Comment évolue-t-il? Sur quoi est-ce que je base mon bonheur? Sur une personne, une position, l’honneur, l’argent, la santé, ma famille? Suis-je capable de dépasser de moi-même ce sentiment d’être malheureux en modifiant mon attitude intérieure? (20 minutes)

Liberté intérieure

• Éveillez en vous le sentiment de liberté intérieure (environ 10 minutes).

• Libérez-vous de vos pensées et sensations - mais sans pression, sans forcer. Détachez-vous d’elles doucement et paisiblement, sans les renvoyer ni les supprimer (10 minutes).

• Ne retenez aucun sentiment ni pensée, SOYEZ simplement présent ICI et MAINTENANT (10 minutes).