Pratique:
Assis, les jambes tendues devant vous, appuyez-vous sur les bras placés derrière vous, les doigts dirigés vers l’arrière.

Variation A - Écartez et resserrez les orteils (sans illustration):
> En respirant normalement, redressez les pieds afin que les orteils pointent vers le haut. Serrez puis écartez les orteils, alternativement.

Variation B - Fléchir et pointer les pieds:
> Pointez les pieds puis fléchissez-les. Effectuez l’exercice lentement et consciemment. Essayez d’aller aussi loin que possible dans les deux sens du mouvement.

Variation C - Cercles avec les pieds:
> Effectuez des rotations avec les deux pieds joints en respirant normalement, 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 fois dans l’autre sens.

Variation D - Rotation de la cheville (sans illustration):
> Pliez la jambe gauche et placez le pied gauche sur la cuisse droite. Attrapez la jambe gauche au-dessus de la cheville avec la main gauche et saisissez le pied gauche avec la main droite. > Effectuez des rotations de la cheville 5 fois dans chaque sens tout en respirant normalement. Changez de jambe et répétez l’exercice.

Bienfaits:

1. Augmente la mobilité des orteils et régule la circulation sanguine dans le pied. Étire les muscles de la plante du pied, lutte contre l’affaissement de la voûte plantaire et les pieds plats.

2. Augmente la circulation dans les orteils, les pieds et les jambes. Étire les muscles du mollet et du pied. Permet d’éviter les varices, la fatigue et le gonflement des jambes.

3. Renforce la musculature du pied et augmente la mobilité de la cheville. Stimule la circulation sanguine, soulage les varices et les jambes enflées.

4. Favorise la circulation sanguine, la détente des chevilles et améliore leur mobilité.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour améliorer la circulation sanguine et la mobilité des pieds et pour renforcer la voûte plantaire
Asanas et exercices pour assister le retour veineux