Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Pliez les genoux et placez les plantes de pied l’une contre l’autre. Saisissez les orteils avec les mains et amenez les pieds aussi près que possible du corps. > Effectuez des petits mouvements de haut en bas avec les genoux en respirant normalement– comme un papillon qui bat des ailes. Détendez les hanches et sans forcer, amenez les genoux vers le sol. Revenez à la position initiale.

Variation:
Placez les mains sur les genoux et appuyez par petites pressions. Les coudes sont dirigés sur les côtés. > À l’expiration, penchez le buste vers l’avant et amenez la tête le plus près possible des orteils, tout en continuant à pousser les genoux avec les mains.

Bienfaits:
Bonne préparation à la posture de la méditation. Détend et irrigue l’articulation de la hanche.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche