Pratique:
Asseyez-vous, le dos est droit. > Placez le pied droit, plante du pied vers le haut, sur la cuisse gauche le plus près possible de la hanche. Si cette position est trop difficile, posez le pied au sol contre l’intérieur de la cuisse. > Tenez les orteils du pied droit dans la main gauche. > Appuyez 10 fois sur le genou avec la main droite par petites pressions . > Revenez à la position de départ, puis reprenez l’exercice avec la jambe gauche.

Variation:
Pendant la pratique de l’exercice, inspirez en élevant le bras gauche au-dessus de la tête. Expirez en penchant le haut du corps vers l’avant et attrapez les orteils du pied gauche avec la main gauche en continuant le mouvement avec le genou droit.

Bienfaits:
Étire les muscles internes de la hanche et des cuisses; améliore la circulation du sang dans la hanche. Bonne préparation pour la posture de méditation.

Précautions:
Évitez cet exercice en cas de problème aux articulations des chevilles, des genoux ou de la hanche.