Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues. Pliez les genoux et placez les plantes de pied l’une contre l’autre. Saisissez les orteils avec les mains et amenez les pieds le plus près possible du corps. > Effectuez des petits mouvements de haut en bas avec les genoux – comme un papillon qui bat des ailes. Détendez les hanches et sans forcer, amenez les genoux vers le sol. Revenez à la position initiale.

Variation:
Placez les mains sur les genoux et assistez le mouvement des genoux en exerçant des petites pressions. Les coudes sont dirigés vers les côtés. > Sur l’expiration, penchez le haut du corps en avant et amenez la tête le plus près possible des doigts de pieds.

Bienfaits:
Bonne préparation à la posture de la méditation. Détend et améliore la circulation du sang dans la hanche.