Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues, le dos droit. > En respirant hanche. La plante de pied est tournée vers le haut. Si cette position est trop difficile, le pied peut alors être posé au sol contre l’intérieur de la cuisse près du corps. > Attrapez les orteils du pied droit dans la main gauche. > Par petites pressions successives, bougez le genou de haut en bas avec la main droite à 10 reprises > Revenez à la position de départ, et reprenez l’exercice avec la jambe gauche.

Variation:
Pendant la pratique de l’exercice, inspirez en levant le bras gauche au-dessus de la tête. Expirez en penchant le buste vers l’avant et attrapez les orteils du pied gauche avec la main gauche en continuant le mouvemenant avec le genou droit.

Bienfaits:
Étire la musculature interne de la hanche et de la cuisse et améliore la circulation du sang dans la hanche. Bonne préparation pour la posture de méditation.

Précautions:
Évitez cet exercice en cas de problème aux articulations des chevilles, des genoux ou de la hanche.