Pratique:
Tenez-vous debout, les jambes écartées. Les orteils sont orientés vers l’extérieur. Accroupissez-vous et tendez les bras vers l’avant, les paumes de main pressées l’une contre l’autre. Les plantes de pied doivent reposer entièrement au sol. > Sur l’inspiration, amenez les mains jointes à la poitrine et poussez les genoux plus loin sur les côtés en vous aidant des coudes ou du haut des bras. Étirez la tête vers l’arrière et regardez vers le haut. Le dos est le plus droit possible. > Sur l’expiration, pressez et resserrez les coudes avec les genoux, tendez de nouveau les bras vers l’avant et laissez la tête pendre librement entre les bras. Le dos est arrondi. Répétez l’exercice 5 fois et revenez à la position initiale.

Bienfaits:
Étire la musculature interne de la hanche, préparant ainsi efficacement à la posture de méditation. Renforce la musculature du dos, particulièrement dans la région des omoplates et lutte contre le dos rond. L’exercice augmente la mobilité de la colonne vertébrale et de l’articulation de la hanche ; de plus, il favorise une bonne respiration.

Précautions:
Cet exercice ne doit pas être pratiqué en cas de douleurs au niveau des genoux ou des hanches.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche