Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues. Le dos est droit et détendu ; les mains sont posées sur les cuisses. > À l’inspiration, levez les bras tendus vers l’avant, à hauteur d’épaule. > Sur l’expiration, en gardant le dos droit, penchez légèrement le buste vers l’arrière et tournez-vous vers la gauche. Posez les mains au sol derrière vous, pliez les bras et amenez le front vers le sol. Les jambes et le corps forment une ligne. La fesse gauche reste le plus près possible du sol. > Relevez-vous en tendant les bras sur l’inspiration et revenez de face. > Revenez à la position de départ en expirant. > Répétez l’exercice de l’autre côté.

Pratiquez cet exercice trois fois de chaque côté. La dernière fois, gardez la torsion en respirant normalement.

Bienfaits:
Cet exercice sollicite plus particulièrement les vertèbres thoraciques. Il renforce les muscles de la poitrine tout en relaxant les muscles profonds du dos. Il améliore l’élasticité de la colonne vertébrale.

Précautions:
Si l’exercice engendre une douleur au niveau des épaules, posez un coude au sol. Ne pas pratiquer cet exercice en cas d’hernie discale.

Après cet Asana, détendez-vous en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour détendre le dos