Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Le buste est droit et relâché. Posez les mains à environ 10 cm derrière vous avec les doigts orienté vers l’extérieur. > Inspirez en amenant le bras gauche vers le côté droit et placez la paume ou le bout des doigts au sol à côté de la fesse droite. > Expirez, pliez la jambe gauche et placez le pied au sol à l’extérieur de la cuisse droite. Le corps reste droit. La fesse gauche doit rester en contact avec le sol. Tournez le buste et la tête vers la droite, regardez au loin par-dessus l’épaule droite. > Maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable en retenant la respiration. > Inspirez en revenant dans la position de départ. > Reprenez l’exercice de l’autre côté.

Bienfaits:
Bonne préparation pour Ardha Matsyendrasana (la torsion de la colonne vertébrale). Cet exercice détend les muscles du dos et stabilise la colonne vertébrale. Stimule les organes digestifs, améliore la mobilité du dos et des hanches. C’est un exercice bénéfique pour les yeux.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.