Pratique:
Asseyez-vous en Vajrasana. > Levez les bras à hauteur d’épaule en inspirant et redressez-vous sur les genoux. > Sur l’expiration, placez les paumes des mains sur le sol au niveau des épaules, les bras sont tendus. Faites passer le genou droit sous le corps et amenez la tête vers le genou jusqu’à ce que le nez (ou le front) et le genou se touchent. > Sur une inspiration, en gardant le genou plié, dirigez la jambe droite vers l’arrière sans tourner le bassin. Redressez la tête et regardez vers le haut. > Lors de l’expiration, ramenez la tête et le genou l’un vers l’autre. > Pratiquez ce mouvement de flexion et d’extension au rythme de la respiration à 3 reprises. > Puis en inspirant, revenez à la position de départ. > Pratiquez cet exercice avec l’autre jambe.

Bienfaits:
Entretient et améliore l’élasticité de la colonne vertébrale et de l’articulation de la hanche. Renforce les muscles de l’abdomen, du dos, des fesses, des hanches et des jambes. Approfondit la respiration. Cet exercice est conseillé aux femmes peu après l’accouchement.

Après le troisième cycle détendez-vous en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale
Asanas et exercices recommandés après un accouchement
Asanas et exercices pour renforcer les muscles des hanches