Pratique:
Allongez-vous sur le ventre avec les bras le long du corps. Le menton repose sur le sol et les pieds sont étendus. > Sur l’inspiration, pliez les deux jambes et attrapez les chevilles avec les mains. Levez la tête, le haut du corps et les cuisses, et regardez vers le haut. Le corps est maintenant comme un arc en tension. Le poids du corps repose sur l’abdomen. > Retenez la respiration et maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Expirez en revenant dans la posture de départ.

• Commencez par réaliser cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après avoir pratiqué ainsi un certain temps, étendez la pratique en gardant la posture quelques minutes en respirant normalement.

Variation A:
Respirez normalement, basculez le corps d’avant en arrière dans la posture de l’arc en tension.

Variation B:
Respirez normalement en roulant le corps de droite à gauche dans la posture de l’arc tendu.

Bienfaits:
Maintient la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la mobilité des hanches et des épaules. Masse les organes abdominaux et active le Chakra Manipura, stimulant ainsi le flux d’énergie vitale.

Précautions:
Evitez cet exercice en cas d’hernie, de blessure du dos ou après une opération chirurgicale de l’abdomen.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale