Chaque partie de l’exercice doit être pratiquée pendant au moins 2 semaines.

Analyse de vos qualités positives

• Identifiez vos mérites, par exemple votre apparence, vos connaissances, vos capacités, vos talents, etc. (environ 10 minutes).

• Examinez les avantages qu’ils vous apportent (environ 10 minutes).

• Considérez comment les personnes de votre environnement vous jugent (environ 10 minutes).

• Restez neutre émotionnellement et adoptez la position d’un observateur.

Analyse de vos qualités négatives

• Identifiez vos points faibles et analysez-les (environ 10 minutes).

• Examinez les inconvénients qu’ils vous apportent (environ 10 minutes).

• Pensez à la façon dont vos semblables les jugent (environ 10 minutes).

• Adoptez le point de vue de l’observateur neutre par rapport à cela.

Evaluation de vos qualités positives et négatives

• Maintenant considérez avec un regard critique vos qualités qualifiées de “positives”. Sont-elles réellement utiles et bénéfiques ou est-ce qu’elles ne font que renforcer votre ego, par exemple, est-ce que vous ne les cultivez que pour paraître “bien” devant les autres ? Est-ce qu’elles sont un support aux relations humaines ou est-ce qu’elles vous éloignent d’autrui? (environ 15 minutes)

• Maintenant, considérez avec un regard critique vos faiblesses et vos défauts réels ou fictifs. Sont-ils réellement mauvais? Ou sont-ils plutôt liés à des sentiments d’infériorité ou à des complexes? Comment se sont-ils manifestés? Comment se sont-ils développés? (environ 15 minutes)

Libérez-vous des étiquettes extérieures

• Continuez à analyser vos qualités, caractéristiques et habitudes.

• Libérez-vous des opinions de votre milieu. Écartez tous les “masques” et “rôles” qui ne servent qu’à vous faire paraître “bien” au regard des autres. Puis libérez-vous des préjugés et des complexes que vous avez récupérés dans votre environnement (environ 15 minutes).

• Découvrez en vous-même ces qualités qui peuvent vous libérer et vous rendre heureux. Sentez comment ces qualités se développent et grandissent en vous (environ 15 minutes).

Analyse des mauvaises habitudes

• Prenez conscience de ces qualités et de ces habitudes qui vous freinent ou vous sont nocives. Soyez honnête avec vous-même et ne dissimulez rien. Mais ne laissez aucun complexe ou sentiment de culpabilité se manifester. Restez toujours dans la position de l’observateur.

• Trouvez des moyens concrets de dépasser ces qualités et ces mauvaises habitudes qui vous gênent ou qui vous sont néfastes.

• Imaginez comment vous allez vivre après avoir dépassé ces obstacles.

• Restez dans la position d’un observateur objectif et bienveillant, sans vous adresser de reproches ni tomber dans les sentiments d’infériorité.

Développement de Shantabhava

• Développez et laissez grandir en vous les qualités et les sentiments de Shantabhava : amour, compréhension, patience, compassion, pardon, contentement, paix, révérence et respect envers les humains, les animaux et la nature (environ 15 minutes).

• Intérieurement, débarrassez-vous de tous les problèmes, peurs, complexes et auto-reproches qui vous encombrent (environ 15 minutes).

• Continuez à rester dans la position de l’observateur et soyez conscient que tout ce que vous faites est la Pratique : “Je suis celui qui est en train de pratiquer”.