Pratique:
Asseyez-vous avec les jambes tendues largement écartées. Les mains sont posées sur les cuisses. > Inspirez, levez les bras au-dessus de la tête. > Sur l’expiration, gardez le dos droit, penchez-vous en avant à partir des hanches aussi loin que possible et attrapez vos orteils. Étirez le haut du corps de plus en plus vers l’avant jusqu'à ce que le front touche le sol. Les jambes restent tendues. > Respirez normalement en gardant la position. >Inspirez en ramenant le corps droit avec les bras tendus. > Expirez, replacez les mains sur les cuisses.

• Commencez par pratiquer cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après avoir pratiqué de cette manière un certain temps, étendez la pratique en gardant la position pendant quelques minutes en respirant normalement.

Bienfaits:
Cet Asana apporte les mêmes effets bénéfiques que Paschimottanasana et étire les muscles de l’intérieur de l’aine.