Pratique:
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Les mains sont posées sur les cuisses. > Inspirez, tendez les bras et levez-les au-dessus de la tête. > Sur l’expiration, gardez le dos droit, penchez-vous en avant aussi loin que possible à partir des hanches et attrapez les orteils. Les genoux restent tendus. Essayez d’amener la tête vers l’avant pour toucher les genoux. > Respirez normalement en maintenant la position. > Inspirez en ramenant le haut du corps droit avec les bras tendus. > Sur l’expiration, replacez les mains sur les cuisses.

• Au début, pratiquez cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après avoir pratiqué de cette manière un certain temps, étendez la pratique en gardant la posture pendant quelques minutes en respirant normalement.

Bienfaits:
Stimule le Chakra Manipura et l’énergie vitale. Augmente le flux sanguin dans le dos. Etire les muscles du dos et ceux situés à l’arrière des jambes. Active les fonctions des reins et du pancréas et affine la silhouette.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour soutenir l’activité rénale
Asanas et exercices pour étirer le dos
Asanas et exercices pour activer le pancréas (contre le diabète)