Pratique:
Asseyez--vous en Vajrasana. > Inspirez en montant sur les genoux. Vous pouvez gardez les pieds à plat ou ancrer les orteils dans le sol. > Sur l’expiration, faites un pas vers l’avant avec le pied droit de manière à ce que le mollet soit à la verticale. Placez les deux mains sur le genou droit. > Équilibrez le corps en respirant normalement. > Sur une inspiration, tendez les bras sur les côtés à hauteur d’épaule. > Expirez en tournant lentement le buste vers la droite, placez la main gauche sur le genou droit et la main droite sur le talon gauche. Regardez par-dessus l’épaule droite et ressentez la torsion au niveau de la colonne vertébrale. > Inspirez en vous redressant et tendez les bras sur les côtés. > Expirez en abaissant les bras et revenez à la position de départ. Effectuez cet Asana 3 fois de chaque côté. > Lors du deuxième cycle, concentrez-vous sur les muscles du devant du corps et prenez conscience du mouvement de la respiration. > Lors du troisième cycle, gardez la posture et respirez normalement.

Bienfaits:
Renforce les muscles du dos, du bassin et des cuisses. Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la stabilité sur les jambes. Étire les muscles fléchisseurs des hanches et corrige la position du bassin. Favorise une bonne posture. La torsion et l’étirement de la cavité abdominale stimulent le plexus solaire et le système digestif. Améliore l’équilibre et régule le système nerveux.

Précautions:
Cet Asana ne doit pas être pratiqué s’il engendre des douleurs au niveau du dos.

Détendez-vous ensuite en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien
Asanas et exercices pour étirer les muscles fléchisseurs des hanches