Pratique:
Asseyez-vous avec les jambes tendues. > Pliez le genou droit de manière à ce que le talon repose à côté de la fesse droite et que le genou soit orienté vers la droite. > Pliez le genou gauche afin que la plante du pied touche l’intérieur de la cuisse droite. Le genou gauche pointe vers l’avant. > Placez les deux mains sur la cuisse gauche. Assurez-vous que le dos est droit et que le poids du corps est distribué de manière égale entre les deux fesses. > Respirez normalement en gardant la position et relâchez le corps. > Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête. Rassemblez les paumes de mains et étirez le buste et les bras vers le haut. Regardez vers les mains. > Sur l’expiration, penchez le haut du corps et les bras vers l’avant en gardant le dos droit. La poitrine qui repose sur la cuisse gauche, les bras et le front sont en contact avec le sol. > Inspirez en soulevant le buste et les bras vers le haut. Assurez-vous que les bras sont proches de la tête. Regardez vers le haut. > Expirez, placez les mains sur le genou gauche et revenez à la position de départ. Répétez l’Asana du côté opposé.

• Effectuez l’Asana 3 fois de chaque côté. Lors de la troisième reprise, détendez-vous quelques minutes dans la position en respirant normalement.

Bienfaits:
Renforce le dos, les bras, les hanches et le bassin. Étire les muscles du fessier et des hanches. Accroit le flux sanguin dans l’abdomen et stimule les abdominaux. Régule et approfondit le souffle. Augmente la circulation sanguine en direction de la tête et améliore la concentration. Le plexus solaire et le Chakra Manipura sont stimulés.

Précautions:
Évitez cet exercice en cas d’hypertension artérielle, de glaucome, de vertige ou de douleur au niveau des genoux ou des hanches.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour détendre l’articulation sacro-iliaque