कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम 3 – 2 स्कंधरासन कंधों की मुद्रा 3 – 4 उष्ट्रासन ऊंट 3 – 9 हंसासन हंस 4 – 12 अश्व संचालनासन घुड़ सवारी मुद्रा 7 – 3 अर्ध उत्थान कटि आसन घुटने के बल खड़े होकर मरोडऩा 7 – 6 सर्वांगासन-भिन्न प्रकार कंधों के बल खड़े होना -भिन्न प्रकार