पेट के नीचे के भाग की ग्रन्थियों को जाग्रत करना और संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम 1 – 3/6 पवनमुक्तासन-भिन्न प्रकार घुटने सिर की ओर-भिन्न प्रकार 2 – 13 उत्थानासन पालथी मारे हुए खड़े होना 2 – 14 सेतु आसन पुल 2 – 15 हस्त पादांगुष्ठासन हाथ से पैरों तक खींचना 3 – 2 स्कंधरासन कंधों की मुद्रा 3 – 3 विपरीतकरणी मुद्रा आधे कंधों के बल खड़े होना 3 – 5 गरुड़ासन गरुड़