कंधों के आराम व उनकी गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम 1 – 5/8 सर्व हित आसन रेंगना 1 – 1/7 सर्व हित आसन कंधों को उठाना 1 – 1/8 सर्व हित आसन कंधों को गोल घुमाना 1 – 1/9 सर्व हित आसन झुकी हुई भुजाओं सहित कंधों को गोलाई में घुमाना 2 – 6 हस्त उत्थानासन सिर के ऊपर भुजाओं को क्रास (&)करना 2 – 12 द्विकोणासन दो त्रिकोण 4 – 3 गौमुखासन गौमुख मुद्रा