प्रारंभिक स्थिति :
ध्यान मुद्रा।
श्वास :
सामान्य श्वास लेना।
अवधि :
प्रारंभ में 10-20 मिनट, बाद में 30-60 मिनट।
अभ्यास :
आत्म-मनन ध्यान के आठ स्तरों का वर्णन आठ अभ्यास स्तरों के बाद किया गया है।
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अपने शरीर के प्रति सचेत हों।
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यदि आपके शरीर के भाग तनाव में हों, तो तनाव को धीरे-धीरे तब तक छोड़ते रहें जब तक कि पूरा शरीर गहराई से तनाव-मुक्त न हो जाए।
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ध्यान-मुद्रा में अपने शरीर की पूर्ण निश्चलता को महसूस करें।