प्रारंभिक स्थिति :
ध्यान मुद्रा।
श्वास :
सामान्य श्वास लेना।
अवधि :
प्रारंभ में 10-20 मिनट, बाद में 30-60 मिनट।
अभ्यास :
आत्म-मनन ध्यान के आठ स्तरों का वर्णन आठ अभ्यास स्तरों के बाद किया गया है। स्तर 1/4 आन्तरिक शुद्धि पर ध्यान देने हेतु है।
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देखें और अनुभव करें कि रेचक के साथ किस प्रकार शरीर से बाहर व्यर्थ के पदार्थ और जीव विष चले जाते हैं।
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देखें और अनुभव करें कि रेचक के साथ किस प्रकार नकारात्मक विचार और भावनाएं दूर की जाती हैं।
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शरीर और मन के आंतरिक शुद्धिकरण को महसूस करें- किस प्रकार शरीर और मन ताजगी अनुभव करते हैं।