Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák 1 – 1/15 Pavana Muktasana – Variation Térdhúzás a fejhez – változat 1 – 3/15 Sarva Hita Asana Térdhúzás a törzshöz 1 – 4/6 Sarva Hita Asana Gerinccsavarás hanyattfekvésben 2 – 1 Shashankasana Nyúl állás 2 – 16 Sumeru Asana Mount Everest-állás