Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását 1 – 2/14 Sarva Hita Asana Úszómozgás 1 – 5/7 Sarva Hita Asana Vízszintes karhúzás 2 – 8 Akarna Dhanurasana Íjfeszítés 2 – 14 Setu Asana Híd 4 – 3 Gomukhasana Tehénarcülés 8 – 4 Bandha Padmasana Zárt lótusz