Az alábbi hat gyakorlat egymásra épül. Olyan módon gyakoroljuk őket, hogy a mindenkori aktuális részre helyezzük a hangsúlyt, vagyis az éppen soron következő gyakorlatra, de rövidített formában az azt megelőzőeket is mindig vonjuk be a gyakorlásba.

A tér tudatosítása

• Érzékeljük a teret, és tudatosítsuk önmagunkat a térben.

• Legyünk tudatában jelenlétünknek (egész lényünk teljességében) – testileg, lelkileg és szellemileg.

A test tudatosítása és a mozdulatlanság

• Érzékeljük tudatosan a testünket.

• Oldjuk az egyes testrészekben még meglevő feszültségeket, és lassanként, egyre mélyebben lazítsuk el az egész testünket.

• Érezzük testünk mozdulatlanságát a meditációs testhelyzetben.

Test és a légzés egységének tudatosítása

• Érezzük a normál légzést, és tudatosítsuk a légzés folyamatát.

• Érezzük a test és a légzés összhangját. Érezzük és figyeljük, ahogyan a testünk belégzéskor kiterjed és kilégzéskor összehúzódik.

• Érezzük, hogy nemcsak az orron keresztül, hanem a bőrünkkel is lélegzünk, és ahogy a belélegzett levegő egész testünkben szétárad.

Figyelem-összpontosítás a belső megtisztulásra

• Képzeljük el, és érezzük, ahogy kilégzéskor az elhasznált levegő és a káros anyagok távoznak a szervezetünkből.

• Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kilégzés alatt szertefoszlik minden negatív, komor gondolat és érzés.

• Érezzük a test és az elme belső megtisztulását és felfrissülését.

Összpontosítás a prána (életenergia) felvételére

• Képzeljük el, és érezzük, hogy belégzéskor kozmikus energia áramlik a testünkbe.

• Fogadjuk be az energiát, és érezzük, ahogy elárasztja minden sejtünket és egyenletesen eloszlik a testben.

• Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kedélyünk felderül, és elménket minden belégzésragyogó fénnyel, erővel, örömmel és derűlátással, optimizmussal tölti el.

• Figyeljük meg, ahogy minden egyes lélegzetvétellel egyre nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és frissebbnek érezzük magunkat.

Összpontosítás az anáháta csakrára (szívközpont)

• Irányítsuk figyelmünket a mellkas középső részére, és érzékeljük a lélegzet lágy áramlását ezen a testtájon.

• Érezzük nyugodt, egyenletes szívverésünket, mely által még mélyebben ellazulunk.

• Teljes figyelmünkkel forduljunk a mellkas közepén levő szívtájékra, és tudatunkkal merüljünk mélyen a szívünkbe.

• Képzeljünk el egy fényáramot a szívünk belsejében. Érzékeljük a szívünket eltöltő világosságot, fényt és boldogságot (hridayakasha).