A gyakorlat menete:
Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Vállmagasságban nyújtsuk oldalra a karunkat; a tenyér felfelé néz. Hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a talpak a talajon legyenek. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt lassan döntsük jobbra a térdünket, egészen a talajig (ekkor a bal láb a jobbon nyugszik), s közben fordítsuk balra a fejünket. > Belégzés alatt fordítsuk vissza középre a térdet és a fejet. > Kilégzés alatt lassan döntsük balra a térdünket, s közben fordítsuk jobbra a fejünket. > Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe. > A karok a csavarás közben végig a talajon maradnak. Ügyeljünk arra, hogy a fej és a láb lassan és szinkronban forduljon ellentétes irányba. > A gyakorlat végrehajtása után térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja a nyakat és az egész hátat, javítja a gerinc hajlékonyságát.

Vigyázat! Heveny porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a hátat