A gyakorlat menete:
Üljünk egyenesen vadzsrászanában. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon. Kissé húzzuk hátra a könyökünket. > Kilégzés közben vigyük előre a könyökünket, s ezzel egyidejűleg hajtsuk előre a fejünket és csigolyáról csigolyára haladva hajlítsuk be a gerincet, amíg a hát teljesen meg nem görbül. A medence közben hátratolódik. > Belégzés alatt a medence felől indulva, csigolyáról csigolyára haladva, egyenesítsük ki a gerincet, amíg függőleges helyzetbe nem kerül; egyidejűleg emeljük a fejünket, és ismét húzzuk hátra a két könyököt.

Jótékony hatásai:
Nyújtja és erősíti a nyak-, hát- és lapockaizmokat, javítja a vérellátásukat. Fokozza a gerinc hajlékonyságát.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Tarkó- és nyakizmok ellazítása