A gyakorlat menete:
Lépjünk kis terpeszbe. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon, és kissé húzzuk hátra a könyököt. A törzs és a fej legyen egy vonalban. A testsúlyunk a gyakorlat során végig egyformán nehezedjék mindkét lábunkra. A törzset csak oldalra döntsük, előre ne. > Kilégzés alatt döntsük balra a törzsünket. > Belégzés közben térjünk vissza középre. > Kilégzés közben döntsük jobbra a törzsünket. > Belégzés alatt térjünk vissza középhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Megakadályozza a gerinc oldalirányú elferdülését, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Erősíti és nyújtja az oldalsó has- és hátizmokat, és a tüdő oldalsó részeiben erősíti a légzést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Tartáshibák és gerincferdülés (skoliózis) ellen