A gyakorlat menete:
Álljunk kisterpeszbe. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkón. Kissé húzzuk hátra a könyököt. A talpak a teljes gyakorlat során maradjanak a talajon. A törzs és a fej legyen egyvonalban. A térd a törzsfordítás közben is végig legyen nyújtva. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben fordítsuk balra a törzset. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. > Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzset. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. Végezzük el 3-szor a gyakorlatot, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja a hátizmokat, különösen a mély hátizmokat, és javítja a gerinc hajlékonyságát. Jó az emésztésre, harmonizálja és elmélyíti a légzést.