A gyakorlat menete:
Üljünk nyújtott ülésbe. Nyújtsuk előre a karunkat és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Emeljük meg a páros, nyújtott lábat és kissé dőljünk hátra úgy, hogy a farizmon egyensúlyozva, testünk csónakhoz hasonlítson. > Normál légzés mellett dőljünk 10-szer balról jobbra és jobbról balra, mint egy vízen ringatózó csónak. Utána térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a has-, hát- és a combfeszítő izmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Hatásos isiász és hátfájás ellen. Javítja az emésztést.

Vigyázat! Hasműtét után ne gyakoroljunk. Ágyékcsigolya- panaszok esetén behajlított lábbal végezzük a gyakorlatot. Ha ez is nehézségekbe ütközik, egyszerűen hagyjuk ki.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Emésztési zavarok ellen