A gyakorlat menete:
Feküdjünk lazán hanyatt. A karok felfelé néző tenyérrel a törzs mellett nyugszanak. > Belégzés közben hajlítsuk be a jobb lábunkat és két kézzel fogjuk át a térdünket. > Kilégzés alatt húzzuk a combunkat a mellkasunkhoz, emeljük fel a fejünket, és orrunkkal vagy homlokunkkal érintsük meg a térdünket. A bal lábunk maradjon kinyújtva a talajon. Belégzés közben engedjük vissza a fejet a talajra.> Kilégzés alatt oldjuk a kézkulcsot, nyújtsuk a lábunkat és tegyük vissza a talajra. Ismételjük meg a másik lábbal is a gyakorlatot.

Jótékony hatásai:
Javítja az alhasi szervek vérellátását, és enyhíti a menstruációs panaszokat. Nyújtja a hát- és csípőizmokat, segíti az emésztést.