A gyakorlat menete:
Álljunk összezárt lábbal. Lazítsuk el az egész testet. >Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben emeljük meg behajlítva a jobb lábunkat. Két kézzel fogjuk meg és húzzuk a combot törzshöz. A törzs és a fej maradjon egyenes. > Belégzés alatt tegyük vissza a lábat a talajra. Ismételjük meg bal lábbal is a gyakorlatot.

Jótékony hatásai:
Segít emésztési zavarok, felfúvódás és hátfájás esetén. Nyújtja az izmokat az ágyékcsigolyák és csípőízület környékén. Fejleszti a lábak stabilitását, az egyensúlyérzéket és az összpontosító képességet.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák
Javítják az alsó végtag stabilitást
Egyensúlyérzéket fejlesztik