A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el kényelmesen hanyatt fekvésben. Mindkét lábfej lazán kifelé fordul. A karokat felfelé néző tenyérrel, lazán kinyújtva a törzs mellé helyezzük. Szükség esetén párnát is tehetünk a fejünk vagy a térdünk alá. Hunyjuk le a szemünket; a szemhéj ellazul. Érezzük a testünket a lábujjtól a fejtetőig. > Összpontosítsunk testünk minden egyes részére, fokozatosan és tudatosan lazítsuk el egész testünket. Érezzük a belső nyugalmat és békét. > Hason fekve is végezhetjük a lazítást, ha úgy kényelmesebb.

Jótékony hatásai:
A testi ellazultság szellemi ellazultságot is eredményez. Az ellazult állapot fontos előfeltétele a jógagyakorlatok optimális végrehajtásának és jótékony hatásainak.