A gyakorlat menete:
Feküdjünk a hátunkon és lazítsuk el az izmainkat.

A) változat:
> Belégzés alatt emeljük a jobb kart a fej fölé és tegyük a talajra, közben hajlítsuk be a jobb térdünket. > Kilégzésre a bal kezünkkel húzzuk a jobb térdünket minél közelebb a bal vállunkhoz. Egyidejűleg fordítsuk jobbra a fejünket. A medence maradjon a talajon. > Belégzésre térjünk vissza középre. Ismételjük a csavarást 3-szor, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg a csavarást a másik oldalra is.

Jótékony hatásai:
Nyújtja és lazítja az ágyékcsigolyák és csípőízület tájékát. Segít hátfájás és csípőízületi bántalmak esetén.

B) változat (ábra nélkül):
> Nyújtsuk a karunkat oldalsó középtartásba. > Belégzés közben hajlítsuk a jobb térdünket, a lábfejünket helyezzük a bal combunk külső oldalához. Bal kézzel fogjuk meg a jobb térdet. Ha nem érjük el, kissé emeljük meg a lábunkat. > Kilégzés alatt a jobb térdünket vigyük bal oldalra a talajig, közben a fejünket fordítsuk jobbra. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. Ismételjük 3-szor, majd feküdjünk hanyatt. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Jótékony hatásai:
Segít hátfájás és csípőízületi bántalmak esetén. Lazítja az izmokat a gerinc mentén, javítja a csípőízület hajlékonyságát.

Vigyázat! Heveny hátfájás esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák
Ágyékkeresztcsonti ízületet lazítják