A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz a combon pihen. > Belégzés közben emeljük fel a bal karunkat, és szorítsuk ökölbe a bal kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen. Kilégzés alatt feszítsük meg a bal kart, és nyújtva vigyük a térdünkhöz, mintha valami nehéz tárgyat húznánk lefelé. Ezután lazítsuk el a bal kart. Felváltva végezzük el a gyakorlatot a bal és a jobb karunkkal, és minden gyakorlat után lazítsuk el a kart.

Jótékony hatásai:
Erősíti a kar, a kéz és a csukló izmait. Harmonizálja és nyugtatja a légzést, javítja a vállízület mozgathatóságát.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Kart és válltájékot erősítik
Javítják a kézfej vérellátását és az ujjízületek mozgathatóságát