A gyakorlat menete:
Lazítsunk nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes, a kéz a combon nyugszik.

A) változat - karnyújtás előre:
Emeljük a karunkat mellső középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a két kart.

B) változat - karnyújtás oldalra:
Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba vállmagasságig úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Belégzés közben hajlítsuk be a kart, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. Kilégzés alatt ismét nyújtsuk a karunkat.

C) változat - karnyújtás felfelé (ábra nélkül):
Emeljük a karunkat oldalsó középtartásba, és ujjheggyel érintsük meg a vállat. A könyököket kissé húzzuk hátra. > Belégzés alatt nyújtsuk a kart a fej fölé úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen. > Kilégzés közben ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat.

Jótékony hatásai:
Erősíti a kar-, váll- és hátizomzatot, javítja a könyök- és vállízület vérellátását és mozgathatóságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Könyökízület mozgathatóságát javítják