A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a törzs mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek.

A) változat - A lábujjak összeszorítása és terpesztése (ábra nélkül):
> Normál légzés mellett felváltva zárjuk és terpesszük a lábujjakat.

B) változat - A lábfej nyújtása és hajlítása:
> Normál légzés közben feszítsük előre és hátra a lábfejet. Lassan és tudatosan végezzük a mozgást. Mindkét irányban addig mozgassuk a lábfejet, ameddig fájdalom nélkül lehetséges.

C) változat - Lábfejkörzés:
> Normál légzés közben körözzünk a páros lábfejjel 5-ször az óramutató járásával megegyező, 5-ször azzal ellentétes irányban.

D) változat - Bokalazítás (ábra nélkül):
> Hajlítsuk be a bal lábunkat, és tegyük a bal lábfejet a jobb combra úgy, hogy a boka szabadon mozoghasson. Tartsuk meg bal kézzel a bal lábunkat a boka fölött, és jobb kézzel fogjuk meg a bal lábfejünket. > Normál légzés közben forgassuk a lábfejet bokából mindkét irányba 5-ször. Ismételjük meg ellentétes lábtartással is.

Jótékony hatásai:

1. Növeli a lábujjak hajlékonyságát és javítja a láb vérellátását. Nyújtja (a gyakran összezsugorodó) talpizomzatot, hatásos bokasüllyedés és lúdtalp ellen.

2. Nyújtja a lábszár és a lábizmait. Ajánlott visszér, fáradtság és lábduzzanatok ellen.

3. Erősíti a lábizomzatot és növeli a bokaízület mozgathatóságát, javítja a vérellátásukat.

4. Lazítja a bokaízületet, javítja a vérellátását, megőrzi a mozgathatóságát.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lábfej hajlékonyságát, mozgathatóságát és vérellátását javítják és erősítik a lábfejboltozatot
Vénás visszáramot javítják