Alaphelyzet:
meditációs ülőhelyzet
Légzés:
normál légzés
Időtartam:
kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc
A gyakorlat menete:
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/5 szint - Összpontosítás a prána (életenergia) felvételére:
-
Képzeljük el, és érezzük, hogy belégzéskor kozmikus energia áramlik a testünkbe.
-
Fogadjuk be az energiát, és érezzük, ahogy elárasztja minden sejtünket és egyenletesen eloszlik a testben.
-
Képzeljük el, és érezzük, ahogy a kedélyünk felderül, és elménket minden belégzésragyogó fénnyel, erővel, örömmel és derűlátással, optimizmussal tölti el.
-
Figyeljük meg, ahogy minden egyes lélegzetvétellel egyre nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és frissebbnek érezzük magunkat.
Mindannyian utazók vagyunk, akik egy időre megszállunk a „Világ” nevű hotelben. Hamarosan tovább kell vándorolnunk, és akkor mindent hátrahagyunk – a tetteinket kivéve.