Alaphelyzet:
hason fekvés
Összpontosítás:
a kar és a lapocka mozgására
Légzés:
a mozgással összehangoltan
Ismétlés:
5-ször
A gyakorlat menete:
Maradjunk hason fekve, előrenyújtott karral. Támasszuk meg az állunkat. A lábfejek maradjanak nyújtva. > Mély belégzés közben nagy ívben húzzuk karunkat a hátunk mögé, és kulcsoljuk össze a kezünket. > Mély kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Jótékony hatásai:
Nyújtja a gerincet és erősíti a válltájék izomzatát. Harmonizálja a légzést.