A gyakorlat menete:
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/6 szint - Összpontosítás az anáháta csakrára (szívközpont):

• Irányítsuk figyelmünket a mellkas középső részére, és érzékeljük a lélegzet lágy áramlását ezen a testtájon.

• Érezzük nyugodt, egyenletes szívverésünket, mely által még mélyebben ellazulunk.

• Teljes figyelmünkkel forduljunk a mellkas közepén levő szívtájékra, és tudatunkkal merüljünk mélyen a szívünkbe.

• Képzeljünk el egy fényáramot a szívünk belsejében. Érzékeljük a szívünket eltöltő világosságot, fényt és boldogságot (hridayakasha).