A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a törzs mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek. > Normál légzés közben feszítsük hátra a lábfejet, vagyis a lábujjakat húzzuk a törzs felé, a térdhajlatunkat nyomjuk a talajhoz. Érezzük, ahogy megfeszülnek a combizmok. Öt másodperc elteltével lazítsuk el az izmokat.

Jótékony hatásai:
Erősíti a combizmokat, különösen az feszítőket, és nyújtja a lábikra izmait.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik az alsó végtagizmokat